原本這個寫這篇是想表達我覺得運動對健康很有效果的，但寫的過程中把我自己的體重、抽血報告拿出來比對後就覺得其實好像也還好。前幾天一個護理師學姊跟我說她很擔心她會進展成糖尿病，雖然現在HbA1c才5.5，所以要自費吃Metformin，我跟她說也可以開始運動，她很直覺的就說那個沒有用啦。其實好像也是，大家都知道運動體力會比較好、身體比較健康，但總是有個感覺是說有差那麼多嗎?
我記得以前在醫院的時候有個病人，長期失眠又很不喜歡吃安眠藥，所以就去跑步，等他看我門診的時候他都已經在固定參賽馬拉松了，但還是睡不好。我感覺運動就好像吃魚油一樣，大家都說有效，但感覺又沒有有效到值得每個月花兩千元。
| 日期 | 2025/05/17 | 2025/09/13 | 2025/12/16 |
| 體重 | 82公斤 | 71.7公斤 | 74.8公斤 |
| 腰圍 | 100cm | 86cm | 89cm |
| 血壓 | 128/94 | 118/82 | 115/81 |
| 總膽固醇 | 235 | 280 | 219 |
| 三酸甘油脂 | 383 | 390 | 159 |
| 高密度膽固醇 | 42 | 36 | 45 |
| 低密度膽固醇 | 116 | 166 | 142 |
| 糖化血色素 | 5.9 | 5.5 | 6.2 |
事情的起因大概是2025年05月17日的時候，感謝偉大的中華民國國健署贊助成人預防保健，我才發現我的血脂全面爆表，之後就開始了一連串的計畫要改善身體素質，當時我的十年ASCVD風險是2.2%。
首先是從2025年05月19日開始固定每周打Mounjaro，當時體重在診所量起來是82公斤，在家裡量是80公斤，一路打到07月21日，在診所量的體重是72.5公斤，在家量的是69.9公斤，所以就開始減劑量，到08月11日最後一次施打，在診所量的體重是71.5公斤。
同時也是五月份的時候開始徒手訓練，一開始就很簡單維持每天一個Pull Up，接著開始增加Planche Progression跟Muscle Up Progression，八月之後又增加了Handstand Progression。
也就是說09月13日的時候我是剛減重完，並且也有在運動的狀態，但我的抽血報告看起來實際上進步並不多，但一路到12月16日的時候再抽血追蹤我的十年ASCVD風險才降到1.4%。我並不知道是剛減完體重一個月不會有反應，還是真正帶來的影響的是肌肉量而不是運動本身，所以在12月體重回彈的時候反而數字比較好看(這時候通常要藉口說自己是長肌肉而不是變胖)。以血脂來說，我記得我大學的時候三酸甘油脂就已經是紅字了，我哥哥也一樣，所以今年12月的這組數字要說是我的人生低點也不為過。所以我猜運動這個行為本身很有可能效果是有限的，真正發揮效果的是肌肉量或是能量系統的強化，這一點或許明年追蹤的時候會更明確一點，但如果以這個論點來說，至少在運動的選擇上一定要選擇有負重潛力的動作，並且一直增加負重才行。
額外的收穫是血壓降低，這點在文獻上很容易找到佐證，就是體重改變對於血壓的影響非常明顯，包含戒菸的人跟打Mounajro的人都可以觀察到血壓會隨著體重改變。
最後就是過了Mounjaro的保護之後，HbA1c的慘痛狀況就露出來了，所以從12月17日開始增加了HIIT，然後同步開始吃XigDUO 10/1000。反正Metformin目前看起來有證據可以抗老化，Forxiga也可以提供額外的心臟跟腎臟保護力，接下來就等下次追蹤了。